fbw redukcji

Cześć wszystkim Zacznę może od krótkiego wstępu, a dalej do głównego pytania. Od dawna borykałem się z nadwagą/otyłością aż 3 lata temu zabrałem się za siebie i udało się zrzucić 40 kg, niestety z perspektywy czasu widzę iż tamta dieta była złej jakości, nie dbałem o makro itp. Później z uwagi na sytuacje życiowe znów przybrałem ok 10 kg i teraz [...]

Witam wszystkich. Wiek:22 Waga:83 Wzrost:190cm Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra. Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;)) Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie : kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92 Trening : 3x FBW [...]

Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]

Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]

Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]

Cześć, jestem na redukcji od 6 tygodni i zrzuciłem już 5kg, aktualnie ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym zmienić plan na push-pull 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie [...]

Mam 26 lat. Nigdy wcześnie nie byłem na redukcji. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Kofeina nie wpływa na mnie negatywnie, nie przyjmuje żadnych leków, nie mam problemu z ciśnieniem. Od trzech tygodni wykonuję 3 razy w tygodniu trening FBW o dosyć dużej intensywności. Z suplementów: BCAA Dieta: 2400kcal 1 płatki owsiane, jajko, oliwa 2 pierś [...]

[...] dużo lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie teść 250 e5d, z was tylko teść 8. TRENING: 3x tydzień fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: że 35 będzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] dzień jedzenia, w momencie gdy miałem te 450 kcal więcej to waga nie leciała (w pasie też stało). Nie wiem co zrobić, aktualnie ważę w okolicach 109 kg, mam 3 treningi fbw w tygodniu i 4 sesje aerobowe po godzinie (nie chce tego ucinac, lubię wysiłek). Jeżeli chodzi o rozkład makro to 2g białka na kg, 0.5kg tłuszczu na kg, reszta węgle. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 68 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0.8g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Panowie, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem spytać o jakies podpowiedzi zwiazane z zamianą ćwiczeń dodatkowych w planie treningowym FBW oprócz ćwiczeń głównych takich jak przysiady ze sztanga, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi które pozostają niezmienne. Coś porobilem sam także prosiłbym również o ocenę. Ćwiczyłem 3 miesiące na [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Marcin, mam 18 lat, 180cm wzrostu,62kg wagi. Chciałem rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do [...]

Witam forum. A więc przejdę do sedna. Spadlem prawie 35kg z wagi. Było 120kg w wieku 17 lat i w pasie prawie 120. Spadłem do 87 aktualnie ,bf 13.5 przy wzroscie 184. Redukcja trwała rok i 3 miesiące (z głową). Redukcja długa, to musiałem powoli obcinać kcalorie, aby ruszyć sadło i aktualnie 2000 jem. Białko ok.150g , węgle 200, reszta tłuszcze. [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

[...] to ma do ppm, ponieważ niby wg sztucznych wyliczeń powinno to być te 1500, obecnie jestem na 1800 i nie jestem głodny, jem LC. Kiedyś sprawdzaliscie mój przykładowy jadłospis i był ok. Czy słuchać tych wyliczeń? Moim zdaniem to nie ma sensu Ps 3x w tyg fbw ok 55min i 2 w tyg w dnt 60min cardio Zmieniony przez - kkenap w dniu 2019-03-14 21:51:48

Witam Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost [...]

[...] bardzo słaba i pytanie i chciałbym na niej skupić priorytet mój. Co będzie w tym okresie redukcyjnym dla mnie lepsze, trening 2x w tyg obwodowych 3-4 obwody Czy trening fbw. Rozkosze obydwa treningi jak ja to widzę. Trening Obwodowy 3-4obwody 10Pompek Klasycznych 10Podciagniec Nachwytem 10Pompek Nogi na Podwyższeniu 10Podciągniec podchytem [...]

Witam. chciałem zwrócić się do was o pomoc z ustaleniem mojej budowy Ciała. Nie mogę sobie z tym poradzić. Jeszcze jakieś 2 lata temu moja waga dochodziła do 93 kg (pas w okolicach 100) i nie wiem czy to był efekt mojego zaniedbania czy po prostu tendencja do tycia (do tej pory zastanawiam się nad tym). Aktualnie jestem po redukcji warzę około 76 [...]

Dzień dobry, Mam pytanie w kwestii diety "na mase". Generalnie dietę mam z oferty potreningu, więc tam jestem w ciągłym kontakcie z dietetykiem. Chciałbym jednak zapytać Was czy spotkaliście sie z następującym zjawiskiem. Przez 7 miesięcy byłem na redukcji, spadło w wolnym tempie 5kg, ale znaczna większość to był fat, siła też znacznie wzrosła [...]

Witam obecnie jestem na redukcji, z ok. 67 kg, (obecnie ok. 60kg, planuje zejsc do 59kg) za 1-2 tyg planuje przejsc na mase. Obecnie moje makro wyglada tak : 2452 kcal, B : 172 G - 28 % - W : 288 G - 47 % - T : 68 G - 25 %. Planuje zrobic "reverse diet" dodajac ok. 100 kcal na tydzien, lecz nwm do konca z czego najlepiej "zwiekszac" kcal, rozumiem [...]